발목골절 재활운동방법 치료기간 단축시켜버린 6가지!

안녕하세요 파랑도리입니다.

 

최근 발목접지름 사고로 인하여 골절 또는 인대파열이 많이 늘어나고 있습니다.

빈번히 일어나는 사고이기도 하구요, 제 아는 지인도 벌써 2달안에 인대파열 및 골절이 일어날 정도로

무심코 방치해서는 안 될 부분이라고 생각합니다.

 

오늘은 이로써 이와 관련하여 여러분들과 함꼐 이야기를 해보려고 합니다.

 

발목골절 치료기간은 우선 비수술이나 수술에 따라서 달라질 것 같습니다.

저는 원래 수술로 진행될 예정이었으나.. 비수술로 진행하였어요!

 

제 의지가 좀 더 강했던 것 같습니다.

 

먼저 동영상으로 재활운동법을 보실분들은

https://www.youtube.com/watch?v=NaXeA-gVV_k (바로가기)

 

여기로 들어가셔서 영상을 보시길 권장드리며, 하나씩 살펴보겠습니다.

 

 

걸어가다가 심하게 삐끗해서 골절이 되어버린..

움푹파인 곳에 접지르니까 무게를 같이 실어버려서 그런 것 같아요!

 

저는 발목골절 완치기간이 한 4주~6주 정도 걸렸던 것 같아요

깁스를 푼것은 3주차부터 풀었었는데..

 

원래는 길게 잡았어요.

하지만 회복속도가 빨라서 빨리 깁스를 풀게되었습니다.

 

 

 

제 의지대로 비수술로 진행하였구요!

 

발목골절 수술후 재활은 아래와 같이 영상으로 직접 보시는게 이해가 빠르실거에요

글로는 다소 한계가 있다보니까 ㅎㅎ

 

정말 못움직이고 누워있을 떄는 너무나도 힘들었던 생각이 나네요..

공부도 누워서하고 말이죠..

 

보통은 수술후 통증 느끼는거는 심할거라고 생각해요..

깁스 풀고 재활하는것도 정말 힘들었으니까요 ㅠㅠ

다치지 맙시다..

 

 

 

자 그렇다면 첫번째 발목골절 재활운동 입니다.

먼저 발목끌어당기고 내리기 입니다.

 

이건 종아리쪽이 쫘악 떙겨서 느낌이 좋은데요,

빠르게 제자리로 돌아서게끔 도와줬던 운동이 아닐까 싶습니다.

 

 

 

 

 

두번쨰는 한발로 중심잡기입니다.

균형이 골고루 잡아져서 뭔가 더 빨리 낫게 만드는 느낌이 들었습니다.

 

 

 

세번째는 천천히 제대로 걷기 재활운동입니다.

뒷꿈치부터 발전체 그리고 발 앞꿈치까지 닿는 연습을 천천히 하시면 도움이 많이 됩니다.

처음에는 너무 걸음이 느려서 짜증나기도 하지만, 하시다보면 빨라지십니당 !

 

 

네번쨰 재활운동은 발꿈치 들었다 내리기입니다.

보통 카프레이즈라고 불리는데, 이 운동도 도움이 많이 됩니다.

종아리 근력운동이죠!

 

 

다섯번째는 발꼼지락운동입니다.

가만히 있을때 수시로 해줄 수 있따는 장점이 있구요,

발 근육들을 써서 조금더 혈류가 모이는 느낌이 들었습니다.

 

 

여섯번쨰는 뒷다리 스트레칭 입니다.

 

뒷다리 전체 균형적으로 떙기게 만들어서 도움이 되는 것 같습니다.

 

이로써 오늘 발목골절에 대한 재활운동방법 6가지를 알아봤습니다.

언제 나을까 안나으면 어쩔까.. 이런 생각하지마시고, 시간이 지나면 다 낫게 되어있습니다.

다리가 다치면 정말 힘든부분이 많아요.

하지만 이 아픔도 지나가고 더 강해지고, 튼튼해지는 다리를 보면서 앞으로는 이런 골절을 조금더 신경써서 예방할 수 있을것 같다는 생각이 듭니다. 다들 힘내시길 바랍니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=NaXeA-gVV_k