엉덩이 꼬리뼈 통증 운동법과 왼쪽 엉덩이 위쪽, 엉치뼈와 왼쪽골반 중둔근 강화운동!

 

안녕하세요 파랑도리입니다.

 

요즘 정말 운동하면서 다치기도 하면서 또 타박상을 입거나 잘못된 자세로 인해서

꼬리뼈 통증과 같은 통증이 지속되곤 합니다.

 

그렇다면 왼쪽 엉덩이 위쪽 통증과 같은 곳에서 저는 통증이 발생하더라구요!

매번 다칠때마다 조금씩 다르긴한데 왼쪽위에 항상 발생했었습니다.

 

이번이 3번째일거에요! 또 괜찮아졌다가 다치면서 반복하고 있어요.

그래서 오늘은 여러분꼐 계속해서 탈출한 후기를 알려드릴까 합니다.

 

먼저 글을 읽기 힘드시거나 자세한 내용들은 동영상을 통해서 시청을 해주시길 바랍니다!

 

 

 

    <꼬리뼈 통증관련 폼롤러 사용법 동영상>   

www.youtube.com/watch?v=12BBrO055EE

 

 

 

 

자 그렇다면 어떻게 해야 탈출을 할 수 있을까요?

 

저는 개인적으로 운동을 많이 해서 또 무리해서 하다가 복압이 풀려버려서 다치는 경우가 이번이 처음이였습니다.

항상 운동은 조심해야겠더라구요!

 

몇일째 통증이 거의 사라지고있는 경우입니다.

 

이러한 꼬리뼈 통증 운동법은 아까 올려드린 동영상과 같습니다.

 

 

 

 

이번이 또 계속된 통증으로 인해서 스트레스를 많이 받았었는데..

그래도 폼롤러 운동법으로 좀 많이 완화된 것을 느끼실 수 있어요!

 

이게 위치가 정확하지가 않아서 조금씩 다릅니다.

중둔근 통증이라고 하기도 하구요!

 

그래서 또 이렇게 누워있어도 아프고, 앉으면 더 아프고

지금 몇일째 통증이 사라지고 있는 경우죠!

 

 

중둔근 스트레칭

 

그래서 여러분과 함께 폼롤러로 어떻게 하면 통증을 줄일 수 있을지

가장 통증을 완화시켜줬던 2가지 동작을

이야기해보겠습니다.

 

딱 집중해주시고 함께 해보셨으면 합니다.

 

중둔근 강화운동 시작하곘습니다!

 

 

 

이렇게 폼롤러가 필요합니다.

그래도 집에 하나씩은 다 있으시죠?

 

저도 마트에서 가장 저렴한 것으로 구매해서 사용하고 있어요

딱딱하기만 하면 풀어줄수있기떄문에 딱딱한 제품으로 고르시면 됩니다.

 

허리골반통증!

이렇게 하시면 조금 완화되실거에요!

 

첫번째로는 시간이 되면 허리쪽부터 시작해서 서서히 풀어나가면 되게 시원합니다

.엉덩이도 마찬가지이구요. 그러면서 허리 엉덩이 순으로 진행하면 됩니다.

 

왼쪽골반통증 이렇게 하시면 조금 괜찮아지실거에요!

 

 

 

 

그리고 아픈 부위에 집중적으로 공략하셔야 많이 풀립니다.

이렇게 엉치뼈 통증은 전체 엉덩이 상하로 풀어주시면 됩니다.

또 한쪽다리를 올리고 엉덩이 위쪽을 풀어주시면 편안해지시죠!

 

반대쪽도 마찬가지입니다.

 

아픈부위에 조금 더 집중적으로 공략하시면 편할거에요!

 

왼쪽 엉덩이 위쪽 통증 어찌나 찌릿하던지.. 참 통증은 스트레스를 많이 받는거 같아요!

 

 

 

 

두번째로는 엉덩이 좌우로 풀어주는 방법입니다.

첫번째와 두번쨰 방식이 정말로 시원한데요 정말 동영상 보시고 따라하시면 편안해지시는 느낌을 받으실거에요!

사람마다 다르니까 동영상보고 그대로 하지마시고 조금 자신만의 아픈부위를 찾아서 집중해서 풀어주시길 바랍니다.

 

앉을때 꼬리뼈 통증!

이렇게 하시면 조금 편안해지실겁니다!

 

 

 

 

이렇게 또 전체적으로 풀어주시면 아무래도 다 연결되어 있으니까 풀어지는 느낌이 있습니다.

또 저렇게 앉아서 햄스트링쪽이랑 종아리까지 풀어주시면 편안해지는 느낌을 받으십니다.

 

꼬리뼈 통증 치료법! 폼롤러로 확실히 풀어주세요!

또 평소운동을 힙쓰러스트나 이런 강화운동도 해주시면 좋을거에요!

꼬리뼈 위 통증과 관련된 내용이였습니다.

엉덩이 꼬리뼈 통증!

 

한번 다시 들어가셔서 보시길바랍니다!

 

<폼롤러로 스트레칭 영상>

www.youtube.com/watch?v=12BBrO055EE