깁스제거후 발목골절 재활운동 통증 완화 시기 유튜버 상구니님

 

안녕하세요 파랑도리입니다.

 

재활영상을 보다가 알게 된 유튜버 상구니님.

관련 영상3개정도 올리신거 같아요.

 

실제로 골절된 후기부터해서 보호대, 그리고 재활운동까지..

일련의 과정을 올리신 거 같아요!

 

발목재활운동으로서 영상을 첨부해드릴테니 한번 보시길바랍니다.

https://www.youtube.com/watch?v=NaXeA-gVV_k&t=56s

 

 

그렇다면 발목접질렸을때는 어떻게 해야할까요!

정말 발목이 약하신 분들이나 또는 길이 험한곳은 접지르기 쉽답니다.

 

특히나도 여성분들 !

밤에 안보이는 거리에서 하이힐 신고다니다가 다치는 경우 많이 봤어요 ㅠㅠ

 

 

 

 

이분도 움푹파인곳에 심하게 접질려서 골절된거 같아요..

으 골절 정말 끔찍하네요!

 

발목통증이 꽤나 심하신거 같았어요

발목도 팅팅부어보였어요!

 

또 이전영상에서는 개인적으로 발목을 자주 다친다고 하네요!
인대는 또 늘어나면 계속늘어나니까!!

 

 

 

진짜.. 발목골절 경우는 너무나도 끔찍합니다.

그래서 재활운동을 이렇게 올리시는 거 같아요~!

 

그래서 이야기를 보면 근력운동도 꾸준히 하시는 분 같아요.

이걸 전부 하면서 금방 회복한것 같은느낌이!!

 

 

 

안움직이면 근육도 퇴화한다는!

 

발목 깁스제거후 재활운동으로 또 이렇게 올리는거 같습ㅂ니다.

 

특히나도 비수술로 진행했다고하는데..

처음에는 핀꽂아야된다고 하시던..

근데 다리도 심장위로 올려놓으면서 더 빨리 나으신거같아요!

 

 

 

 

발목 재활운동 시기

 

특히나도 의사선생님 말씀을 따르시는게 좋지만 골절되신분들은 골절이 낫고 나서 시작하면

조금 늦은 감이 없지 않아 있어요

 

그래서 뼈가 붙었다고 하면 조금씩 발가락이라도 움직여주시는게 훨씬 도움되실거에요!

 

 

 

 

발목골절 재활운동 

 

첫번째 운동은 발목끌어당기고 내리는 운동입니다.

처음에는 힘들지만 점점 하면 편안합니다.

 

 

 

 

두번쨰는 한발로 중심잡기.

지금은 되게 쉽지 않나요? 근데 다친다리로 중심잡는거 진짜 힘들어요

땀도 엄청 많이 나는 운동!

 

다친다리는 더 그렇다는..

진짜 근육도 없는데 몸무게는..허허..그대로고

 

전체적으로 균형잡아주는 느낌입니다!

 

 

발목재활운동 세번쨰. 

천천히 제대로 걷기

 

 

발뒷꿈치부터 차례로 발전체 그리고 앞꿈치까지 닿이면서 걷는것입니다.

꾸준히 하시면 도움이 많이 됩니다.

 

깁스풀면 처음부터 절대 못걷습니다.

근력이없어서.. 근데 이거 하시면 점점 속도도 빨라지고 좋아집니다.

 

제 주변에도 발목골절 수술 하신분들 많으신데 재활은 똑같습니다.

 

 

 

발목재활운동 네번째. 발꿈치 들었다 내리기.

 

이건 카프레이즈라고 헬스하시는분들 잘아실거에요!

뒷쪽 근육강화시켜주는 재활운동입니다.

 

 

 

 

다섯번째는 발가락운동

 

이거해주면 관련근신경계들이 느껴지죠.

근육이 모든게 다 연결되어 있기에 한쪽부분을 자극시켜주면 혈액이 몰리니까 조금 더 수월할거에요!

 

 

 

여섯번째 뒷다리 스트레칭

 

이것도 쭉늘려주는 스트레칭입니다.

정말 요즘 활동을 많이하시니까 잘 다치시는거같습니다.

그만큼 더 조심해야곘쥬!

 

저번에 꽈당하신 아주머님도 보고 그랬다는..

너무 안쓰러웠습니다.

 

항상 4계절내내 조심해야합니다.

발목골절되면.. 진짜 통증에 뭐에.. 너무 죽을것같습니다.

 

<상구니 재활영상>

https://www.youtube.com/watch?v=NaXeA-gVV_k&t=56s