이별 극복 방법, 헤어진 후 찾아오는 고통 과학적 대처법

 

 

 

 

반갑습니다. 오늘은 이별 극복 방법에 대한 주제의 글을 작성하려 합니다. 

 

우리의 삶이 만남과 헤어짐의 연속이죠. 심지어 가장 가까운 가족과도 언젠가 이별을 겪기도 하죠? 유독 우리는 연인과 이별이 우리 깊은 고통으로 이어지는 이유가 뭘까요? 

 

가족간의 사랑은 깊은 유대감에서 온다면, 연인 관계는 이성적 끌림적 작용, 도파민, 옥시토신과 같은 강력한 호르몬 작용이기 때문입니다. 뇌에서 강렬한 뇌리로 받아들이기 때문이죠. 

 

재회를 하든 이별을 하든 먼저할건 이별 후유증의 실체를 마주해야 합니다. 

 

 

1. 이별 후유증 고통의 과학적 원인. 

 

마음이 약하기 보다도, 이러한 사실을 아는 것이 극복의 첫 시작입니다. 실제 연구에서도 실연을 겪은 사람의 뇌는 코카인 금단 증상을 겪는 뇌와 동일한 영역이 활성화 됩니다. 

 

사랑에 빶뎠을 때 우리 뇌를 행복감으로 주는 '행복 호르몬'이 갑자기 끊기면서 금단 증상을 겪습니다. 쉽게 생각하면 달콤한 음료가 사라졌을 때 무언가 허전함을 넘어서 빼앗긴듯한 고통을 느끼죠. 

 

내가 부족해서가 아닌, 상대가 대단해서가 아닙니다. 이것은 지극히 정상적 신체적 심리적 반응입니다. 

 

 

 

 

 

2. 여러분이 겪는 이별 후유증은 정상입니다. 

 

 

이별 후 증상들은 다양하게 나타납니다. 감정, 생각, 신체 등으로 말이죠. 아래 과정을 거치면서 자연스러운 회복이 될터이니 꼭 기억하세요. 

 

 

- 감정적 소용돌이 : 갑작스러운 이별통보로 인한 충격과 부정, 뒤이어 밀려오는 슬픔, 우울감, 상실감, 때론 분노와 원망이 시작됨. 

 

 

- 무너지는 자신감 : '내가 뭘 잘못했지?' '나에게 문제 있나?' 생각에 사로잡히며 자존감이 급격히 떨어집니다. 세상에 혼자 남겨진 느낌이 들죠. 

 

 

- 일상 균열 : 무엇에 집중하기가 어렵고, 사소한 일에도 무기력함을 느낍니다. 밤에 잠 못이루는 불면증에 시달리면서 입맛이 없어 식사를 거르죠. 

 

 

- 신체적 통증: 이유없는 두통, 소화불량, 복통을 겪습니다. 스트레스로 면역력이 약해지며 피로감도 느끼며 호흡곤란도 느껴지기도 합니다. 

 

 

 

 

3. 이별 극복 방법, 고통을 빠져나오는 전략. 

 

이 고통은 영원하지 않습니다. 터널도 끝이 있듯이 아픔도 끝이 있습니다. 미국심리학회에 따르면 이별 후 정신적 지표가 안정적 상태로 돌아가기까지 평균 6개월 소요됩니다 이 시간을 단축하려면 아래와 같은 것을 더 인지하셔야 합니다. 

 

 

- 나를 있는 그대로 인지하고 인정하기.

 

가장 중요한 점입니다. 지금 내가 느끼는 고통이 실패가 아닌, 호르몬 변화에 따른 금단 증상임을 스스로에게 계속 말해보세요. 

 

아픈 것을 억지로 참을 필요도 없습니다. "아 내가 뇌가 지금 힘들구나. 시간이 좀 필요하겠군' 이라고 객관적 보는 것만으로도 압도를 막을 수 있습니다. 

 

이것은 상대를 미화하거나 나를 탓하는 함정에서 벗어나게 해주는 가장 효과적인 방법입니다. 우리는 그저 행복했던 원래의 일상으로 돌아가는 과정 중에 잠시 흔들리는 것뿐입니다.

이 과정을 통해 우리는 이별을 개인적인 성장의 기회로 삼을 수 있습니다. 이전 관계를 통해 무엇을 배웠고, 앞으로 어떤 관계를 원하는지 성찰하는 계기가 될 수 있습니다. 

 

"더 좋은 사람은 없을 거야"라는 생각은 자존감이 낮아졌을 때 나타나는 대표적인 착각입니다. 시간이 지나고 나면, 오히려 더 나은 인연을 만날 수 있다는 확신과 함께 지난 이별이 다행이었다고 느끼는 날이 분명히 올 것입니다.

 

너무 힘들다면, 아래의 1:1 전문 상담을 통해서 여러분의 현재 상황을 진단받고 구체적인 해결책을 얻어 손쉽게 이러한 마음을 해소하기를 바랍니다. 

 

 

 

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